Witam, mam pytanie co do hantli, jestem coś w stanie zdziałać z 2 hantlami po 5kg? Jestem początkującym i mam zamiar zacząć ćwiczyć ale nie wiem jakie ćwiczenia będą dobre i czy wogóle warto ćwiczyć z takimi lekkimi hantlami, co polecacie na początek?
Nie wiem jak masz wyposażoną siłownie, ale przeznaczyć 4000zł na maszynę do jednego ćwiczenia to nie mało. Lepiej by było te pieniądze zainwestować w większą ilość sprzętu treningowego za te pieniądze. Niestety niewiele napisałeś o sobie i o tym jakie masz wyposażenie w siłowni i przede wszystkim do jakiej siłowni przychodzi sprzęt bo co innego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gumy Dieta : obliczyłem zapotrzebowanie kcal i makro Przeciwskazania medyczne : hemoroidy Zażywane suplementy : witaminy Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na płasko 40kg w 2020
[...] to jak najbardziej można skupić się na treningu rozdzielnym - split. Sugerowany przez Ciebie rozkład partii mięśniowych jest ok. Kwestia tego w jaki sposób dobierzesz ćwiczenia pod niego. Wklej tutaj swoją propozycję. Jeżeli chodzi o dietę, to wydaje mi się, że masz spore braki. Zapraszam do jej analizy w dziale odżywianie i odchudzanie: [...]
[...] bo ostatnia nocka była i najlepszy sposób żeby później w nocy zasnąć xd , z rana 30min. Cardio i szybko na trening bo siłownia do 14 :/ nie zdążyłem zrobić ostatniego ćwiczenia bo już byłem tylko ja a właściciel chciał zamykać :/ , później jakiś wypad na rower z Zosia i dzień zleciał :) Dieta : 1. 60g B + 110g WW Trening - dextro 65g 2. [...]
Witam mam 13 lat wzrost 180cm waga 86kg Mam pytanie, jakie ćwiczenia mogę wykonywać na ,,zbudowanie mięśni'' górnych części ciała. Oraz co wykluczyć z diety, co spożywać. Pozdrawiam.
Witam, proszę o weryfikacje planu treningowego który będę wykonywał z tymi gumami: https://allegro.pl/oferta/zestaw-3-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-10093356292 Plecy: Ściąganie gumy do klatki piersiowej 3x12 https://www.**************/atlas-cwiczen/plecy/sciaganie-gumy-do-klatki-piersiowej Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x12 Biceps: [...]
Niestety spadki siły są nieuniknione. Skoro mięśnie nie będą miały bodźca do rozbudowy tej siły, to nie ma opcji żeby jej nie stracić. Można jednak skupić się na innych brakach. Np. na poprawę wytrzymałość dodając tabatę, HIIT: https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670 [...]
[...] mniejsza ilość serii do wykonania. Czy zrobisz wyciskanie sztangą, hantelkami, skos dodatni/ujemny, czy z pauzą nie będzie stanowiły specjalnej różnicy. Kwestia tego aby odpowiednio zamieniać ćwiczenia co jakiś czas w swoim treningu, zaskakując w ten sposób mięśnie i dając im dodatkowy bodziec do wzrostu. Ważne również aby skupić się na technice.
[...] wzniesieniu jakie uda się znaleźć. Zaczyna się od 8 sekund, później 10 i po kilku tygodniach 12 sekund. Wg autora jest to trening siły i mocy i w jego planach zastępuje ćwiczenia na siłowni. Coś w tym musi być, skoro różni autorzy wykorzystują ten środek treningowy w planach. I jeszcze jedna ciekawostka. Polska szkoła biegowa i książki pana [...]
Zarówno biceps jak i triceps to te mięśnie, na których nam zależy jednak często mamy problem z określeniem ciężaru jaki powinniśmy użyć w ćwiczeniu, a po drugie czy progres w ćwiczeniach jest wystarczający. W przypadku małych grup mięśniowych nie zawsze ten progres ciężarowy musi być ciągły, to znaczy w tych mięśniach tylko pozornie nie [...]
Grzbiet to jedna z największych, obok nóg, partii mięśniowych w naszym ciele i składa się z wielu mięśni dlatego tak ważne jest aby trening mięśni grzbietu był oparty na ćwiczeniach wielostawowych, które będą angażować wiele z tych mięśni. Jednak w dużej mierze za szerokość naszego grzbietu odpowiadają przede wszystkim mięśnie obłe i najszersze [...]
[...] jak zmienia się i funkcjonuje organizm w ciąży, bo pewne rzeczy owszem można i da się ale nie warto. Ja też zrezygnowałam z podciągania bo czułam dyskomfort, wszelkie ćwiczenia robiłam z nogami na ziemi. I też chodziłam dużo, minimum 10 tys. korków, a mój rekord ponad 20 tys (chyba 26 czy 27) pochodzi właśnie z okresu ciąży ;-) Nawet [...]
[...] zaawansowana. Osoba początkująca najczęściej opiera się w swoim treningu na koncepcji fbw czyli na każdej sesji treningowej całe ciało. Wówczas w treningu skupiamy się na ćwiczeniach podstawowych jak wyciskanie leżąc czy pompki na poręczach. To taka baza treningowa mięśni piersiowych i najczęściej wystarcza do rozwoju początkowego. Natomiast [...]
[...] mnie zmiana i przekroczyłem próg siłowni po raz pierwszy od około 2 lat!!!!! Wcześniej były tylko treningi na mini siłowni na wolnym powietrzu - ale tam była tylko możliwość ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Zaraz napiszę jak wyglądał mój trening wprowadzający, tylko zaznaczę, że po każdym ćwiczeniu dyszałem jak parowóz. Jednak moja [...]
[...] i wtedy odnotowałem dobry progres. Zastanawiam się z unoszeniem na boki czy jak tu odejmę jedną serię to czy nie będzie za mała objętość? Bok barków mało jest angażowany przy innych ćwiczenia? Zawsze robiłem 4 serię i pewnie ze względu na początkującą osobę progresowałem. Zastanawiam się jak będzie jeśli obetnę jedną ? A ty gdzie byś poucinał ?
[...] zejdzie nam dłużej czasu z redukcją tkanki tłuszczowej. W zasadzie nie ma większej różnicy w treningu mięśni brzucha, podstawą jest zawsze solidny trening siłowy oparty na ćwiczeniach wielostawowych i ewentualnie dodatkowe ćwiczenia, a wybór w ćwiczeniach jest ogromy. Trening to jedna cześć całego procesu odsłaniania mięśni brzucha istotnym [...]
[...] fajne wyzwania, jak krzesełko czy l-sit. Były bardzo ciekawe inne dzienniki, szczególnie dziennik Ripley gdzie można było podpatrzeć jakieś ciekawe odmiany pompek czy inne ćwiczenia. Było tez sporo różnych dyskusji, co z jednej strony powodowało trochę bałagan w dzienniku, ale z drugiej przynajmniej coś się działo i było ciekawie :-) Jeśli [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
